Come costruire una piattaforma per sollevamento pesi

2024-01-22 15:03:10

Introduzione

Una forma di allenamento solidale che prevede il sollevamento e lo spostamento di pesi significativi è a piattaforma di sollevamento pesi, noto anche come sollevamento pesi olimpico o semplicemente sollevamento di carichi. È sia un gioco significativo che un'azione popolare per creare grinta, potenza e massa. Di solito, il sollevamento pesi è incentrato su due sollevamenti fondamentali: il sollevamento rapido e la presa.

Importanti tecniche di sollevamento pesi:

Strappare:

Lo strappo è un sollevamento in cui il concorrente solleva il libero piattaforma di sollevamento pesi fin dall'inizio in uno sviluppo fluido. Il sollevamento richiede potenza, velocità e precisione. L'atleta solleva il peso libero in un movimento solitario prima di portarlo in una posizione di squat profonda.

Ascensore veloce:

Il sollevamento veloce contiene due indiscutibili svolte di eventi. L'atleta inizia eseguendo il clean, sollevando il peso della mano fino alle spalle fin dall'inizio. Quindi, l'atleta esegue lo strappo, spingendo il peso libero sopra in una posizione completamente espansa. Il sollevamento rapido, simile alla presa, richiede potenza e abilità instabili.

Attrezzatura utilizzata nel sollevamento pesi:

Bilanciere:

Una lunga barra di metallo con manicotti girevoli completa il processo, consentendo di aggiungere dischi di peso. I bilancieri olimpici per il sollevamento pesi sono standardizzati e progettati per lo strappo e il sollevamento veloce.

Piastre di peso:

Al peso della mano vengono aggiunte piastre di carichi fluttuanti per aumentare la resistenza. Queste piastre sono normalmente realizzate in ferro o materiali rivestiti flessibili.

Collari:

I collari vengono utilizzati per fissare le piastre dei pesi sul peso libero, impedendo loro di scivolare durante i sollevamenti.

Piattaforma:

Il sollevamento pesi viene spesso eseguito su un determinato palco con una superficie antiscivolo. IL piattaforma di sollevamento pesi portatile fornisce sicurezza e un ambiente sicuro per il trasporto di carichi pesanti.

Scarpe da sollevamento:

Le scarpe da sollevamento pesi hanno un tallone rialzato e una base coerente, offrendo una migliore flessibilità e sostegno della parte inferiore della gamba durante i sollevamenti.

I vantaggi del sollevamento pesi:

Guadagni di forza:

Il sollevamento pesi è molto efficace per creare determinazione generale, concentrandosi sugli allenamenti muscolari critici.

Potere e pericolo:

Il delicato concetto dei progressi del sollevamento pesi produce velocità e potenza.

Massa:

Il sollevamento pesi è una scelta popolare per le persone che vogliono costruire muscoli poiché fa sviluppare i muscoli.

Disposizione del corpo che è stata migliorata:

Piattaforma portatile per sollevamento pesi costantemente può aiutarti a perdere grasso e ottenere una forma corporea superiore.

Spessore delle ossa:

Il sollevamento pesi è un movimento di carico che aumenta lo spessore osseo e riduce il rischio di osteoporosi.

Ha lavorato sull'esecuzione atletica:

Il sollevamento pesi sviluppa forza d'animo e potenza, che possono aiutarti a ottenere prestazioni migliori in diversi giochi.

Benefici metabolici:

Il sollevamento pesi può aiutare con la digestione, la perdita di peso e i problemi di grasso.

Considerazioni sulla prosperità:

Costruzione corretta:

Imparare e utilizzare la progettazione del raccordo è fondamentale per prevenire le ferite. I principianti dovrebbero cercare l'intestazione da tutor qualificati.

Sviluppo lento:

I progressi dovrebbero essere costanti e gli atleti non dovrebbero tentare di caricare carichi oltre le loro capacità continue per evitare infortuni.

Riscaldamento:

Per preparare il corpo alle esigenze del sollevamento pesi, è essenziale un legittimo riscaldamento.

Supervisione:

Un mentore esperto o un sollevatore esperto può aiutare i principianti gestendoli.

Materiali e strumenti necessari

Per garantire un'esperienza di preparazione protetta e avvincente, il sollevamento pesi richiede materiali e attrezzature specifici. Che tu stia organizzando un focus ricreativo a casa o pianificando in un ufficio sanitario, ecco i principali materiali e strumenti per il sollevamento pesi:

Materiali:

Bilanciere:

una lunga barra di metallo con manicotti di collegamento della piastra peso che ruotano alle estremità. I bilancieri olimpici sono tipicamente utilizzati nel sollevamento pesi.

Piastre di peso:

piastre contenenti carichi variabili che si aggiungono al peso libero per aumentare l'opposizione. I dischi dei pesi sono generalmente realizzati in ferro o materiali rivestiti versatili.

Collari:

I collari vengono utilizzati per fissare le piastre dei pesi sul peso libero, impedendo loro di scivolare durante i sollevamenti.

Piattaforma:

Un serio Vendo pedana per sollevamento pesi con una superficie antiscivolo offre una qualità costante e un ambiente protetto per il sollevamento di pesi critici.

Scarpe da sollevamento:

Le scarpe da sollevamento pesi hanno un tallone rialzato e una base coerente, offrendo una migliore flessibilità e sostegno della parte inferiore della gamba durante i sollevamenti.

Gesso:

Il gesso centrale ricreativo viene utilizzato per asciugare le mani e sviluppare ulteriormente la presa. È particolarmente utile per gli ascensori in cui la presa protetta è enorme.

specchi:

In genere, nei distretti di sollevamento pesi, gli specchi sono abituati agli sollevatori di fondi per dare un'occhiata al loro design e alla loro metodologia durante gli allenamenti.

Piatti dell'orologio:

Le piastre di protezione elastiche sono progettate per resistere a una caduta senza danneggiare il pavimento o le piastre stesse.

Gruppi di opposizione:

Le riunioni di resistenza possono essere utilizzate per esercizi di riscaldamento, esercizi di aiuto e lavori di trasportabilità.

Rulli per schiuma:

I rulli in schiuma vengono utilizzati per il rilascio auto-miofasciale, aiutando ad alleviare l'intimità muscolare e favorire ulteriormente la flessibilità.

Strumenti:

Unità di supporto con peso manuale:

Un'unità contenente gadget per il supporto del peso della mano, inclusi spazzole e lubrificanti per mantenere il peso libero perfetto.

Chiave regolabile:

Una chiave regolabile può essere utile per fissare collari e attrezzature in evoluzione.

Set di accessori per chiavi:

Potrebbe essere previsto un set di chiavi di connessione per occasioni sociali o per cambiare tipi specifici di attrezzatura per sollevamento pesi.

Martello con elastico:

Collari e piastre paracambio possono essere realizzati con martello elastico.

Livello:

Se vuoi assicurarti che la fase di sollevamento pesi sia livellata e uniforme, una livella potrebbe essere utile.

Set di chiavi a brugola:

Quando si raccolgono o si cambiano hardware che utilizzano bulloni esagonali, sono spesso necessarie coppie di allen.

Nastro di misurazione:

Utilizzando un metro a nastro, puoi assicurarti che l'attrezzatura sia perfettamente posizionata e spaziosa.

Set di cacciaviti:

Ci si possono aspettare molti cacciaviti per occasioni sociali o per cambiare attrezzature che utilizzano viti.

Cercatore di stalloni:

Se stai esponendo attrezzature sui muri, un cercatore di montanti può aiutarti a rintracciare un forte supporto.

Cesoie:

A volte si può supporre che i tronchesi tagliano catene o collegamenti.

Passaggi per costruire una piattaforma di sollevamento pesi

Misurare e tagliare legno compresso e OSB:

Utilizzando un metro a nastro e una squadra da falegname, misurare e imprimere i fogli di legno compresso e OSB negli aspetti ideali. Normalmente, una fase di sollevamento pesi è di 8 piedi per 8 piedi. Utilizzare una sega circolare o un seghetto alternativo per eseguire i tagli.

Sviluppo del contorno:

Realizza un involucro per il palco utilizzando legno compresso tagliato e OSB. Appoggia i due fogli di legno compresso uno accanto all'altro, quindi posiziona sopra il foglio OSB per creare una superficie di 8 piedi per 8 piedi. Avvita insieme i tre fogli lungo i bordi per incorniciare una base resistente.

Taglia e individua i tappetini rallentatori dei pony:

Misura e stampa i tappetini rallentatori del pony per adattarli al palco da 8 piedi per 8 piedi. I tappetini devono essere tagliati su misura con un taglierino o una sega circolare. Metti i tappetini sopra la superficie di legno pressato/OSB, lasciando un bordo di legno/OSB compresso attorno ai bordi.

Fissare i tappetini con la colla:

Sollevare ciascun tappetino di rallentamento del pony e applicare una misura abbondante di cemento di sviluppo sulla superficie in legno pressato/OSB. Riposiziona con cautela i tappetini sulla colla, assicurandoti che aderiscano comodamente all'interno del confine. Spingere verso il basso in modo immobile per fissare i tappetini al palco.

Completamento facoltativo:

Per dare alla tua fase di sollevamento pesi un aspetto completo, puoi aggiungere un contorno extra attorno ai bordi utilizzando legname 2x4. Aggiungi il legno utilizzando viti per legno.

Consentire al cemento di riparare:

Consentire alla colla di sviluppo di fissarsi come indicato dalle indicazioni del produttore. Nella maggior parte dei casi, ciò richiede almeno 24 ore.

Linea scenica discrezionale:

Ogni volta che lo desideri, aggiungi una linea attorno al palco utilizzando legname 2x4 extra. Ciò può migliorare l'aspetto e dare un limite visivo alla regione di sollevamento.

Posiziona il palco nel tuo spazio di sollevamento:

Quando il cemento si è completamente ripristinato, sposta la fase di sollevamento pesi terminata nella regione di sollevamento assegnata.

Se hai domande o hai bisogno di ulteriore assistenza nella costruzione di una piattaforma di sollevamento pesi, non esitate a contattarci al sales@mindoorfloor.com. Saremo più che felici di aiutarti.